Худеем... я пытаюсь.
Лето подходит к концу, а из моей головы все так и не уходит мысль о быстром и не напрягающем похудении. За последнее время я перепробовала много разных диет, но все же под конец выработала для себя самый простой и надежный способ сбросить лишние киллограммы и поддерживать оптимальный вес.
Рассказываю несколько способов с разным видом нагрузки.
Первый (интенсив):
Никогда не забывайте про еду. Есть нужно всегда, не зависимо от того, хотите вы худеть или нет. Хотя, если желание избавиться от лишних кг все же присутствует, то про еду после 5 часов дня стоит забыть. Старайтесь ничего не перехватывать в течение дня (никаких яблочков и других фруктов) — любая пища содержит в себе некое колличество калорий, которое по-любому будет накапливать ваш организм.
Что касается рациона, то можно питать, как два, так и три раза в день. Можете есть практически все, кроме сладкого и жареного, не налигайте на мучное. Я, сидя на диете, начала записывать в тетрадку все, что я ем и примерное колличество калорий — есть стала сразу меньше.
А теперь самое главное — физические нагрузки. Я везунчик — в моей квартире поселилась беговая дорожка, которая спасает меня каждый день. Если у вас нет возможности бегать на дорожке (дома или в спорт зале), то предлагаю бегать по улице.
Если вы бежите (идете) со скоростью 5 км/ч, то за 1 час сжигаете приблизительно от 4000 до 6000 калорий. Если в течение дня вы будете съедать меньше калорий, чем сжигаете, то вы достаточно быстро сбросите вес.
Соблюдая такую программу и бегая 1 час в день за 1,5 недели я сбросила 2, 5 киллограмма.
Второй:
Если нет возможности часто заниматься спортом.
Даже если вы не можете часто и активно заниматься спортом, это не значит, что можно прилепить свою попу к дивану и думать, что вы похудеете. Двигаться нужно: от банального похода в магазин до пробешки по экскалатору (как вниз, так и вверх) и уборки квартиры (почаще).
Что касается еды. Здесь придется себя жеско ограничить, главное — это сила воли. Нельзя позволять себе никаких промашек, а то не подействует.
Завтрак:
Одна маленькая бутылка кефира Биобаланс 1%, можно заесть 1 тостом или сухариком. Лучше всего, когда в течение дня вы чем-то заняты, чтобы не думать о еде.
Лучше всего завтракать до 10:00 часов.
Теперь ни крошки до 16:00-17:00 часов. В промежуток между завтраком и обедом можно пить воду, а лучше зеленый чай. Последний способствует очищению организма и выводу воды (пьете много простого зеленого чая в течении 2-3 часов и много ходит в туалет — за день скидываете около 1,5 кг — это вода, не обальщайтесь).
На обед можно есть все, кроме жареного, мучного, сладкого, содержащего более 400 калорий.
Больше ничего не едите и пьете только зеленый чай.
За неделю скидываете около 2 кг.
Надеюсь, мой опыт кому-нибудь пригодится. С уважением ваша JS. ))
Обсудить у себя
0
Рассказываю несколько способов с разным видом нагрузки.
Первый (интенсив):
Никогда не забывайте про еду. Есть нужно всегда, не зависимо от того, хотите вы худеть или нет. Хотя, если желание избавиться от лишних кг все же присутствует, то про еду после 5 часов дня стоит забыть. Старайтесь ничего не перехватывать в течение дня (никаких яблочков и других фруктов) — любая пища содержит в себе некое колличество калорий, которое по-любому будет накапливать ваш организм.
Что касается рациона, то можно питать, как два, так и три раза в день. Можете есть практически все, кроме сладкого и жареного, не налигайте на мучное. Я, сидя на диете, начала записывать в тетрадку все, что я ем и примерное колличество калорий — есть стала сразу меньше.
А теперь самое главное — физические нагрузки. Я везунчик — в моей квартире поселилась беговая дорожка, которая спасает меня каждый день. Если у вас нет возможности бегать на дорожке (дома или в спорт зале), то предлагаю бегать по улице.
Если вы бежите (идете) со скоростью 5 км/ч, то за 1 час сжигаете приблизительно от 4000 до 6000 калорий. Если в течение дня вы будете съедать меньше калорий, чем сжигаете, то вы достаточно быстро сбросите вес.
Соблюдая такую программу и бегая 1 час в день за 1,5 недели я сбросила 2, 5 киллограмма.
Второй:
Если нет возможности часто заниматься спортом.
Даже если вы не можете часто и активно заниматься спортом, это не значит, что можно прилепить свою попу к дивану и думать, что вы похудеете. Двигаться нужно: от банального похода в магазин до пробешки по экскалатору (как вниз, так и вверх) и уборки квартиры (почаще).
Что касается еды. Здесь придется себя жеско ограничить, главное — это сила воли. Нельзя позволять себе никаких промашек, а то не подействует.
Завтрак:
Одна маленькая бутылка кефира Биобаланс 1%, можно заесть 1 тостом или сухариком. Лучше всего, когда в течение дня вы чем-то заняты, чтобы не думать о еде.
Лучше всего завтракать до 10:00 часов.
Теперь ни крошки до 16:00-17:00 часов. В промежуток между завтраком и обедом можно пить воду, а лучше зеленый чай. Последний способствует очищению организма и выводу воды (пьете много простого зеленого чая в течении 2-3 часов и много ходит в туалет — за день скидываете около 1,5 кг — это вода, не обальщайтесь).
На обед можно есть все, кроме жареного, мучного, сладкого, содержащего более 400 калорий.
Больше ничего не едите и пьете только зеленый чай.
За неделю скидываете около 2 кг.
Надеюсь, мой опыт кому-нибудь пригодится. С уважением ваша JS. ))
Ты совершенно права, я и говорю, что это интенсивно и эффективно, когда срочно нужно скинуть, как мне сейчас. Как однажды мне сказал хороший врач: " нужно сидеть на такой диете, на которой ты мог бы жить все время". Тоесть, напимер, питаться здоровой пищей: вареное, на пару. В повседневной жизни (если " не горит"